Åpen ukeplan

Treningstimer som kan følges på nett

Timeplanen er åpen slik at man kan videreføre og gjennomføre trening og undervisning også når man er hjemme, og oppdateres ukentlig med to aktiviteter hver dag, en med trening for ulike målgrupper og en aktivitet med pasient/pårørende opplæring.

Treningen skjer på eget ansvar. Har du spørsmål eller kommentarer, kontakt veiledningstjenesten tlf. 66 96 96 96 mandag til fredag kl. 9.00-15.00.

Ukeplan uke 23
DagFysisk treningKl.Undervisning​​Kl.
Tirsdag Stolyoga: Sittende yoga på en stol yoga med Jeanette Hartveit10.00-10.30Intensiv håndtrening
ved ergoterapeut
Ellisiv Mehammer
​13.00-13.20
OnsdagHåndtrening etter skade i hjernen
ved ergoterapeut Kristin Schewe Loxley og Cathrine Weisæth
​10.00-10.30​Navs virkemidler for å bistå sykemeldt arbeidstaker tilbake til arbeid
ved Sosionom Anne Cathrine Hellberg og Silje Thi Lilleby
​13.00-13.20
TorsdagFunkobic med Nora Funkquist, idrettspedagog
​10.00-10.30​Psykisk helse og livskvalitet etter alvorlig skade og sykdom
ved psykolog
Malin Blomberg og Vilde Mykkeltveit
​13.00-13.20
Fredag

Enkle styrke og bevegelsesøvelser i hendene skade eller sykdom
ved ergoterapeut Maria Hirkow

​10.00-10.30​Seksualitet etter skade og sykdom ved sexolog og erfaringskonsulent
Yvonne Dolonen
​13.00

Beskrivelse av de ulike timene

Enkle styrke og bevegelsesøvelser i hendene etter skade eller sykdom

Denne timen er for deg som har gjennomgått en skade eller sykdom som har medført et langt sykdomsforløp, og opplever stivhet i arm, hånd og fingre. Treningen gjennomføres sittende, men du kan også stå.

  • Utstyr: Håndkle , strikk, 0,5 l flaske med vann og 2 sokker
  • Gjør det du får til, og ta ekstra pauser ved behov
  • Vi holder på i ca. 20 – 25 minutter
  • Timen holdes av ergoterapeut Maria Hirkow

Håndtrening

Denne timen er for deg som har gjennomgått en hjerneskade, og som har nedsatt funksjon i arm, hånd og fingre. Treningen gjennomføres sittende ved et bord.

  • Utstyr: et lite håndkle, en liten ball eller en klut og en liten flaske med vann
  • Gjør det du får til, og ta ekstra pauser ved behov
  • Vi holder på i 20 – 25 minutter
  • Timen holdes av ergoterapeut

Stolyoga: Sittende yoga på en stol

Dette er en time for deg som trenger litt tilpasninger for å gjøre yoga, eller deg som bare ønsker å gjøre rolig yoga sittende på en stol.

  • Du trenger en stødig og stabil stol, helst uten armlener om du ikke må ha det for å komme deg opp av stolen etterpå. Det er fint om du kan sitte slik at du plasserer begge beina godt i underlaget.
  • Sitter du i rullestol kan du bli sittende i denne dersom du ikke får forflyttet deg over på en vanlig stol. Husk da å sette på bremsene.
  • Lytt til din egen kropp og gjør det som kjennes riktig for deg. Du står fritt til å stoppe opp underveis og stå over øvelser du ikke ønsker å gjøre eller fysisk kan gjennomføre.
  • Vi holder på i 30-35 min.
  • Timen holdes av fysioterapeut Jeanette Hartveit Grøttland.

Kondisjon og styrke ved selvstendig gangfunksjon

Denne timen er for deg som har gjennomgått slag og som har selvstendig gangfunksjon i det daglige, og derfor kan gjennomføre denne treningen i stående.

  • Plassbehov er 2-3 kvadratmeter.
  • Ha gjerne en stolrygg eller noe å støtte deg til ved behov.
  • Gjør det du får til, og ta ekstra pauser ved behov.
  • Vi holder på i 20-25 min.
  • Timen holdes av fysioterapeut Malin Bøthner.

 Kondisjon og styrke ved nedsatt gangfunksjon og/eller balanse

Denne timen er for deg som har hatt slag, og har nedsatt gangfunksjon og balanse og som er avhengig av ganghjelpemiddel for å gå korte avstander.

  • Plassbehov er 2-3 kvadratmeter.
  • Treningen gjøres sittende, gjør det du klarer og tar ekstra pauser ved behov.
  • Vi holder på i 20 til 25 minutter.
  • Timen holdes av idrettspedagog Nora Funqvist.
 


 

Andre ressurser

  • Kognitive kommunikasjonsvansker

    Når dine kognitive vansker med blant annet oppmerksomhet, hukommelse eller atferdsregulering påvirker deg i kommunikasjonssituasjoner 

  • Fysioterapiøvelser

    Nettside med fysioterapiøvelser for barn og voksne med ulike skader og funksjonshemminger.

Webinar

Fant du det du lette etter?